L’anxiété est comme une musique de fond qui te fait douter de toi, de tes choix, même lorsque tu sais que tu es sur la bonne voie. C’est aussi l’appréhension liée à tout ce qui pourrait ou non se passer dans l’avenir ou dans telle ou telle situation.

Je te partage ici 3 de mes astuces gratuites pour apaiser l’anxiété, qui sont complémentaires au soutien médicamenteux et/ou psychologique de traitement des troubles de l’anxiété.

1 • Écrire tes pensées

Prends quelques minutes chaque jour pour écrire dans un journal. Pose-toi simplement avec un carnet et un stylo et laisse tes pensées s’écouler. Écris tout ce qui te passe par la tête, sans te soucier de la cohérence ou de la grammaire. Que ce soit tes inquiétudes, tes peurs, des pensées ou le déroulement des évènements de ta journée, l’important est de les libérer de ton esprit et de les mettre sur papier. Cette pratique simple peut t’aider à clarifier tes pensées et à réduire l’anxiété en mettant de l’ordre dans ton esprit.

2 • Respirer en comptant dans ta tête

La respiration est un outil puissant pour calmer l’anxiété. Essaye cette technique de respiration simple :

• inspire profondément pendant 4 secondes
• retiens ta respiration pendant 2 secondes
• expire lentement pendant 8 secondes tout en décontractant la zone du sphincter.

Répète ce cycle 3 fois d’affilé au moins, en te concentrant au maximum. Cette méthode de respiration peut activer ton système nerveux parasympathique, induisant ainsi une sensation de calme et de relaxation.

3. Contracter et relâcher volontairement tes muscles

La relaxation musculaire est une méthode efficace pour relâcher les tensions corporelles liées à l’anxiété. Assis(e) ou allongé(e) : porte d’abord ton attention sur ton corps.

• Les muscles situés en dessous du nombril : contracte pendant 4 secondes
• Relâche la tension, en expirant lentement par la bouche
• Les muscles au dessus du nombril : contracte pendant 4 secondes
• Relâche tranquillement en expirant

Renouvelle l’exercice au moins 3 fois d’affilés. En te concentrant sur la sensation de détente qui se propage dans tout ton corps, tu envoies l’information que tu peux te sentir en sécurité en état de décontraction physique.

Bonus… Mon astuce n°4 • Prendre des douches fraîches !

La science a prouvé que les bénéfices d’une douche froide agissent sur l’humeur. Des endorphines sont sécrétées, et l’effet anti-stress de ces hormones procurent une sensation de bien-être. Une à deux fois par semaine, autorise toi une douche fraîche (en évitant la tête, les premières fois) durant 1 à 3 minutes. Choisis une musique qui te plaît pour t’encourager et avoir un TEAMING durant l’expérience. La concentration que tu vas mettre à accueillir les sensations va t’obliger à être pleinement dans l’instant présent, te libérant pendant 1 à 3 minutes de toutes préoccupations liées à ce qui s’est passé ou pourrait bien se passer dans telle ou telle situation !

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